Takk for at du lastet ned og bruker Twilight.

Har du problemer med å sovne? Er dine barn hyperaktive når de bruker nettbrettet ved sengekanten? Bruker du smarttelefonen eller nettbrettet ditt sent om kvelden? Twilight kan være en løsning for deg!


Se video

Nyere forskning viser at eksponering av blått lys rett før man skal legge seg kan forstyrre din naturlige (cirkadiske) rytme og forårsake problemer med å falle i søvn.

Årsaken er fotoreseptoren i øyet, kalt melanopsin. Denne reseptoren er sensitiv for et lite bånd av blått lys i rekkevidden 460-480nm, som kan forminske produksjonen av melatonin - et hormon ansvarlig for din sunne rytme mellom søvn og våkenhet.

I eksperimentelle vitenskapelige studier har det blitt vist at en gjennomsnittlig person som leser på nettbrett eller smarttelefon noen timer før sengetid kan få deres innsovning forsinket med opptil en time.

Twilight-applikasjonen får skjermen på din enhet til å tilpasse seg tiden på dagen. Den filtrerer det blå spekteret på telefonen eller nettbrettet etter solnedgang og beskytter dine øyne med et mykt og behagelig rødfarget filter. Filterets intensitet er bekvemmelig justert til solens syklus, basert på ditt lokale steds solnedgang og soloppgang.

VIKTIG
Twilight kan forårsake at en applikasjons installeringsknapp forsvinner. Midlertidig løsning: 1) pause Twilight gjennom statusfeltet, 2) installer valgt applikasjon, 3) gjenoppta Twilight. Beklager det inntrufne.

Vennligst les basisinformasjonen om døgnrytme og melatoninens rolle i dette (på engelsk):

Wikipedia: Melatonin

Wikipedia: Melanopsin

Wikipedia: Circadian rhythms

Wikipedia: Circadian rhythm disorder

Eksempler på relaterte vitenskapelige studier (på engelsk):

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990

Search for more evidence in many scientific articles and empirical studies online. Keywords: Circadian, Melatonin, Melanopsin, Light, Wavelength...