Köszönjük, hogy letöltötted és használod a Twilight szűrőt.

Problémáid vannak az elalvással? A gyermekeid nehezen alszanak el, miután tabletet használnak? Sokat használod a telefonod vagy tableted sötétben? A Twilight neked készült!


Nézd meg a videót

Friss kutatások igazolják, hogy lefekvés előtt a sok kék fény a biológiai (másképp a cirkadián) ritmusod megzavarja, ezáltal nehezebben alszol el.

Ennek oka az emberi szemben található pigment, a Melanopszin. A fény intenzitása mellett hullámhossza (színe) sem közömbös a cirkadián ritmusra gyakorolt hatása szempontjából. A fényt érzékelő melanopszin pigment egyes kutatók szerint a 460-480 nm hullámhosszú kék fényre érzékeny, amely ezáltal befolyásolja a Melatonin hormon termelését - amely az egészséges alvásciklusért felelős.

Kutatások rámutattak, hogy ha egy átlagember lefekvés előtt néhány órával aktívan használja az okos eszközét, akkor átlagosan egy órával kevesebbet tud aludni.

A Twilight a kijelző fényerejét és színhőmérsékletét napszaknak megfelelően alakítja. Egyúttal szűri a kék tartományt az eszközödön napnyugtat után, így védi a szemet egy nyugtató piros színnel. A filter intenzitása a napszaknak és a nap állásának megfelelően az aktuális helyzeted alapján, a napkelte és a napnyugta szerint változik.

FONTOS
A Twilight néhány alkalmazás esetében blokkolja a telepítés gomb működését. Megoldás: 1) szüneteltesd a Twilight szűrőt az értesítési sávból, 2) telepítsd az alkalmazást, 3) indítsd el ismét a Twilight szűrőt. Elnézést kérünk a kellemetlenségekért.

Kérlek olvasd el a melatonin szerepéről és a cirkadián ritmusról szóló cikkeket:

Wikipédia: Az alvás jellemzői

Wikipédia: Melatonin

Wikipédia: Cirkadián ritmus

Wikipédia: A Cirkadián ritmus zavarai

Tudományos kutatások angol nyelvű anyagai:

Amplitude Reduction and Phase Shifts of Melatonin, Cortisol and Other Circadian Rhythms after a Gradual Advance of Sleep and Light Exposure in Humans Derk-Jan Dijk, Jeanne F. Duffy, Edward J. Silva, Theresa L. Shanahan, Diane B. Boivin, Charles A. Czeisler 2012

Exposure to Room Light before Bedtime Suppresses Melatonin Onset and Shortens Melatonin Duration in Humans Joshua J. Gooley, Kyle Chamberlain, Kurt A. Smith, Sat Bir S. Khalsa, Shantha M. W. Rajaratnam, Eliza Van Reen, Jamie M. Zeitzer, Charles A. Czeisler, Steven W. 2011

Effect of Light on Human Circadian Physiology Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

Efficacy of a single sequence of intermittent bright light pulses for delaying circadian phase in humans Claude Gronfier, Kenneth P. Wright, Richard E. Kronauer, Megan E. Jewett, Charles A. Czeisler 2009

Intrinsic period and light intensity determine the phase relationship between melatonin and sleep in humans Kenneth P. Wright, Claude Gronfier, Jeanne F. Duffy, Charles A. Czeisler 2009

The Impact of Sleep Timing and Bright Light Exposure on Attentional Impairment during Night Work Nayantara Santhi, Daniel Aeschbach, Todd S. Horowitz, Charles A. Czeisler 2008

Short-Wavelength Light Sensitivity of Circadian, Pupillary, and Visual Awareness in Humans Lacking an Outer Retina Farhan H. Zaidi, Joseph T. Hull, Stuart N. Peirson, Katharina Wulff, Daniel Aeschbach, Joshua J. Gooley, George C. Brainard, Kevin Gregory-Evans, Joseph F. Rizzo, III, Charles A. Czeisler, Russell G. Foster, Merrick J. Moseley, Steven W. Lockley. 2007

High sensitivity of the human circadian melatonin rhythm to resetting by short wavelength light. Lockley SW, Brainard GC, Czeisler CA. 2003

Sensitivity of the human circadian pacemaker to nocturnal light: melatonin phase resetting and suppression Jamie M Zeitzer, Derk-Jan Dijk, Richard E Kronauer, Emery N Brown, Charles A Czeisler 2000

Phase-shifting human circadian rhythms: influence of sleep timing, social contact and light exposure J F Duffy, R E Kronauer, C A Czeisler 1996

Exposure to bright light and darkness to treat physiologic maladaptation to night work. Czeisler CA, Johnson MP, Duffy JF, Brown EN, Ronda JM, Kronauer RE. 1990

Keress még több tudományos cikkre és tanulmányra. Kulcsszavak: cirkadián, melatonin, melanopszin, fény, hullámhossz...